意外と多い暑い時期の足・手がツル（こむら返り）問題

冷える冬に多いと思われがちなこむら返りは夏にもよくおきます。たけ鍼灸接骨院でも最近は一日に3～5名ほど今朝つってしまって、、、が続いてます。ですので今回はなこむら返りが起きるのか解説と予防のお話です。

気温が高いので露出が多い、冷房・扇風機の直撃での冷え、汗とともに体内の電解質が放出され必要なナトリウム、カリウム、カルシウム不足いろいろあります。

足が攣る（こむら返り）は、筋肉が突然強く収縮して元に戻らなくなる状態です。原因は1つではなく、いくつかの要因が重なることが多いです。

主な原因

• 水分不足・脱水
  • 汗をかく季節や運動後、発熱時などに起こりやすくなります。
• 電解質不足
  • ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのバランスが崩れると筋肉が攣りやすくなります。
• 筋肉の疲労
  • 長時間の立ち仕事、運動後、慣れない運動など。
• 血行不良
  • 冷えや同じ姿勢が続くことで筋肉への血流が低下します。
• 加齢
  • 筋肉量や柔軟性の低下により攣りやすくなります。
• 妊娠
  • 特に妊娠後期は血流やミネラルバランスの変化で起こりやすくなります。
• 病気や薬の影響
  • 糖尿病、腎疾患、神経疾患、下肢静脈瘤などの病気や、一部の利尿薬・コレステロール薬などが原因になることがあります。

攣ったときの対処法

• ゆっくり筋肉を伸ばす（ふくらはぎなら足首を手前に反らす）
• 軽くマッサージする
• 温めて血流を良くする
• 水分・電解質を補給する

予防法

• こまめな水分補給
• バランスの良い食事（マグネシウムやカリウムを含む食品）
• 運動前後のストレッチ
• 適度な筋力トレーニング
• 冷え対策

受診をおすすめするケース

以下のような場合は医療機関を受診してください。

• 毎日のように何度も攣る
• 強い痛みが続く
• 足の腫れや赤み、しびれ、筋力低下を伴う
• 原因が思い当たらず頻繁に繰り返す

鍼灸接骨院では、筋肉の緊張や血流改善を目的とした鍼治療やストレッチ、手技療法で症状の改善を目指せる場合があります。ただし、病気が原因と考えられる場合は、まず医療機関での検査を受けることが大切です。