呼吸が浅くなる「巻き肩」の原因と、肩甲骨はがしによるアプローチ

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巻き肩になると呼吸が浅くなる？

「深呼吸をしても胸が広がりにくい」「息苦しさを感じる」「肩や首がいつも凝っている」

このようなお悩みはありませんか？

その原因の一つとして考えられるのが、巻き肩です。

巻き肩とは、肩が身体の前方に入り込み、胸が縮こまったような姿勢のことです。長時間のスマホ操作やデスクワーク、猫背などが関係しています。

巻き肩になると胸郭（肋骨で囲まれた部分）の動きが制限され、胸を広げる動作がしにくくなる場合があります。その結果、呼吸が浅く感じられたり、首や肩周辺の筋肉を使った呼吸になったりすることがあります。

ただし、巻き肩だけが呼吸の浅さの原因とは限りません。息苦しさが続く場合は医療機関への相談も大切です。

巻き肩を引き起こす筋肉とは？

巻き肩には、胸の筋肉の硬さや背中の筋肉の働きなどが関係しています。

① 小胸筋（しょうきょうきん）

小胸筋は、胸の深い部分にある筋肉で、第3〜第5肋骨から肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）につながっています。

この筋肉が硬く短縮すると、肩甲骨を前方に引っ張り、前傾や外転（外側に開く動き）を強める要因になります。巻き肩に深く関係する筋肉の一つです。

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② 大胸筋（だいきょうきん）

胸の表面を覆う大きな筋肉です。腕を身体の前方に寄せたり、内側に回したりする働きがあります。

長時間のデスクワークなどで胸の筋肉が硬くなると、肩が前方に引っ張られやすくなります。

③ 上腕二頭筋短頭（じょうわんにとうきんたんとう）

力こぶを作る上腕二頭筋の一部です。肩甲骨の烏口突起から始まり、肘を曲げる働きなどを担います。

小胸筋と同じく烏口突起につながっているため、硬さが肩甲骨の位置や動きに影響する可能性があります。

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※巻き肩は、特定の筋肉だけが原因で起こるものではありません。胸椎（背中の背骨）の丸まりや、肩甲骨を安定させる筋肉の働きも関係します。

肩甲骨はがしで巻き肩にアプローチ

巻き肩の改善を目指すためには、硬くなった胸周辺の筋肉を緩めるだけでなく、肩甲骨の動きを取り戻すことが大切です。

たけ鍼灸接骨院では、身体の状態を確認しながら、次のようなアプローチを行います。

• 肩甲骨はがし： 肩甲骨周辺の筋肉を丁寧に緩め、肩甲骨の動きをサポートします。

• 胸の筋肉へのアプローチ： 小胸筋や大胸筋などの柔軟性を高め、前方に引っ張られた肩の位置を整えます。

• 姿勢調整： 背中や胸郭の動きを確認し、猫背や巻き肩につながる姿勢の改善を目指します。

• 肩甲骨周辺の筋力トレーニング： 前鋸筋や僧帽筋中部・下部などを働かせ、正しい肩甲骨の動きをサポートします。

肩甲骨はがしは、無理に肩甲骨を引っ張る施術ではありません。痛みや身体の状態に合わせて、丁寧に動きを引き出していきます。

自宅でできる巻き肩セルフケア

日常生活でも、胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨を動かす習慣を取り入れてみましょう。

① 胸のストレッチ

 

• 壁やドアの枠に片手を当てる

• ゆっくり身体を反対側にひねる

• 胸の前側が伸びた状態で20秒程度キープ

• 左右それぞれ行う

② 肩甲骨寄せ運動

 

• 背筋を軽く伸ばして座る

• 両側の肩甲骨を背骨に近づける

• 5秒程度キープして力を抜く

• 10回程度繰り返す

痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

まとめ｜巻き肩を整えて呼吸しやすい身体へ

巻き肩は、胸の筋肉の硬さや肩甲骨周辺の筋力バランス、猫背などが関係して起こります。

肩甲骨の動きを改善し、胸郭が動きやすい姿勢を目指すことは、快適な呼吸や肩こり対策にもつながります。

たけ鍼灸接骨院では、一人ひとりの姿勢や筋肉の状態を確認し、肩甲骨はがしや姿勢調整を通じて、巻き肩の改善をサポートしています。

「呼吸が浅い気がする」「肩が前に出ている」「慢性的な肩こりがつらい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

たけ鍼灸接骨院で、胸を開きやすい身体と美しい姿勢を目指しましょう！

 

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